Хамелеон — древнейший адепт бихевиоризма

Поведенческая терапия: притворяйся пока не получится

Решить проблему всего за несколько встреч с психологом? Возможно, если он — поведенческий терапевт. Быстрота и эффективность делают поведенческую терапию (бихевиоральную терапию) необыкновенно популярной во всем мире.

Основы этого направления заложили ученики основателя бихевиоризма Джона Уотсона. В отличие от психоанализа, который длится годы, поведенческая терапия стремится ответить на запрос клиента за 5-6 встреч. В основе данного направления идея о том, что психологические проблемы возникают у человека из-за навыков, которые сформировались неправильно. Изменяем неверный навык и проблема решается. Выражение «Сформируй привычку – получишь характер, сформируй характер — получишь судьбу» подходит здесь как нельзя лучше.

Поведенческий терапевт не будет исследовать ваши детские травмы как психоаналитик и не станет касаться глобальных вопросов человеческого бытия как экзистенциальный терапевт. Он научит вас верно реагировать на проблемную ситуацию и вести себя в ней правильным образом.

Как это работает?

Оправданность такого подхода подтверждают и новейшие исследования. Социальный психолог из США Эми Кадди с группой ученых экспериментально подтвердили, что жесты, мимика и поза человека воздействуют на его гормональный фон, а значит и на его самоощущение.

Если вам предстоит публичное выступление и вы чувствуете в себе неуверенность, в течении нескольких минут побудьте в «уверенной позе»: широко расставьте ноги, освободите руки и улыбнитесь. Такое «актерство» увеличивает выработку гормона уверенности (тестостерона) и снижает выработку гормона стресса (кортизола). Верите вы в это или нет, но уверенности в себе прибавится.

Если же человек скрещивает руки, сутулится и втягивает голову в плечи, что гормоны ведут себя с точностью до наоборот и уверенность уменьшается. Таким образом, изменение механизма поведения способно повлечь за собой изменение проблемной ситуации в целом.

Поведенческая терапия применяется также при лечении фобий, зависимостей и депрессий. Например, социальная изоляция не только следствие депрессии, но и причина провокации заболевания. Поведенческие терапевты не ищут причины депрессии и не анализируют особенности личности больного, они мотивируют пациента к социальным контактам.

«После развода с мужем я на несколько месяцев выпала из жизни и думала, что так будет теперь всегда. — рассказывает Татьяна — Я перестала встречаться с друзьями, забросила любимые занятия в бассейне. Только на работу продолжала ходить, потому что ее не бросишь.  Дочь заставила меня обратиться к поведенческому терапевту.

Психолог рекомендовала мне для начала не пропускать семейные праздники, на той неделе как раз был день рождения моей сестры и я без особого энтузиазма пошла на него. На удивление я хорошо провела время. Потом не стала отказываться, когда коллеги собрались отмечать очередной корпоратив. Оказалось, что я еще способна получать удовольствие от встреч с друзьями! Спустя какое-то время я и сама стала проявлять инициативу — записалась снова в бассейн, а этим летом лечу на море. Кажется, жизнь еще может измениться и для меня!»

Поначалу общение с друзьями и родственниками, посещение светских мероприятий бывает трудным для больного, но постепенно эти мероприятия способны вернуть ему вкус к жизни и излечить от депрессии.

Какие методы использует поведенческая терапия?

Среди методов поведенческой терапии: снижение эмоциональной восприимчивости (систематическая десенсибилизация), оттачивание навыков, погружение в ситуацию страха (конфронтация), методы когнитивной терапии.

В целом данный вид лечения сравним с тренировкой. Вы хотите подтянутое тело — идёте в спортзал и прокачиваете мышцы, вы готовитесь к экзамену — целенаправленно выделяете время и день за днём учите предмет. Этот же принцип применяется и в поведенческой терапии. Анализ поведения клиента, определение этапов научения, проведение научения шаг за шагом, тренировка, самоконтроль – всё это этапы поведенческой терапии.

Родители давно заметили, что маленький Ильюша боится собак. В городе это не доставляло особых хлопот, но приезд семьи летом на дачу стал настоящей проблемой: иногда ребенок отказывался выходить гулять во двор по целым дням. По приезде в город решено было обратиться к психологу. Сначала на приемах Илья только рассматривал картинки с собаками, потом смотрел видео и уже не пугался больших псов на экране. Затем ему показали собаку издалека, она показалась ребенку вовсе не страшной. А еще через несколько занятий Илья сам подошёл к собаке и погладил её. Дворовые псы ребенку больше не страшны!

На встречах с психологом вы научитесь безопасно водить машину, не бояться авиаперелетов, избавитесь от привычки опаздывать или раздражаться по мелочам и улучшите качество жизни.

Такой формат подойдёт тем, кто ценит своё время и хочет решить свою проблему, не затрагивая глубинных пластов психики. Однако при потребности кардинальных перемен в личности клиента, глубинного анализ его психотравм и работы с подсознанием, поведенческая терапия уступает место другим видам лечения.