Не буду думать об этом сегодня, а подумаю об этом завтра. Этот девиз книжной героини Скарлетт О’Хары полезен далеко не всегда. Откладывая дела на потом, мы срываем сроки, злим начальников, страиваем себе бессонные ночи перед дедлайном и в итоге мучаемся от усталости и чувства вины. Ученые называют откладывание дел прокрастинацией. Как с ней бороться, читайте в нашей статье.
Пытливые историки выяснили, что прокрастинация была знакома еще древним. Как только человек научился ставить перед собой цели и брать на себя обязанности, он тут же научился и откладывать работу в долгий ящик. Согласно опросам от 45 до 95% студентов считают себя прокрастинаторами и это явление становится все популярнее год от года.
Между тем явление это довольно неприятное. Гораздо эффективнее и рациональнее выполнить работу сразу, чем нервничать от мысли, что «скоро дедлайн, а у меня еще и конь не валялся».
Чтобы бороться с прокрастинацией существует несколько приемов.
1. Понять причину
Некоторые прокрастинаторы намеренно затягивают время, зная, что в последний момент способны собраться и с удвоенным энтузиазмом взяться за дело. Их подстегивает ограниченность сроков, адреналин бьет в кровь, мозг работает с невиданной ясностью, от усталости нет и следа.
Однако такой ударный труд чреват перенапряжением и стахановцу могут потребоваться несколько дней, чтобы прийти в себя. А значит, работоспособность снова упадет до минимальной отметки и можно опять откладывать работу в долгий ящик.
К тому же не всегда удается успеть выполнить работу перед самым дедлайном. Написать диплом за пару дней перед экзаменом — цель малореалистичная, даже при наличии зверской мотивации и энтузиазма.
2. Победить страх
Прокрастинатор может откладывать дело в долгий ящик просто потому что неуверен в своих силах. В прошлый раз подготовка отчета заняла несколько дней, а начальник все равно придирался. Какой смысл готовиться загодя, если в результате тебя ждет неудача?
Вместо того чтобы прятаться от проблемы, попробуйте повернуться к ней лицом. Сделайте дело лучше, чем в прошлый раз, таким образом, вы «заякорите» у себя положительные эмоции и, возможно, в этот раз вас будет ждать успех!
3. Делить задачи
Как только вы начинаете думать о том, сколько времени нужно потратить на решение задачи у вас опускаются руки. И только когда страх перед невыполнением дела пересиливает лень вы беретесь за работу. Знакомо?
Съедайте по лягушке каждый день, разделите большую и сложную задачу на много маленьких и выполняйте их постепенно. К дедлайну вы с радостью обнаружите, что съели слона и дело сделано!
4. Помнить о времени
Кажется, что еще вчера преподаватель раздал студентам темы рефератов и до их сдачи еще куча времени. Можно заняться другими, гораздо более приятными делами и…потерять счет времени.
Помните о дедлайнах, делайте себе напоминания, пометки в календаре и тогда вы не забудете о том, что нужно сделать и когда.
5. Осмелиться быть первым
Нежелание выделяться и вызвать зависть у других может быть причиной прокрастинации. Спросите себя, что для вас важнее, общественное мнение или успех? Те, кто по-настоящему вас ценит, порадуются за ваши удачи, а на завистников ориентироваться не стоит.
6. Помнить об ответственности
Нарушая сроки, прокрастинатор создает иллюзию своей независимости. Такому человеку кажется, что это он управляет процессом и устанавливает правила игры. На самом деле, это заблуждение: требования по-прежнему устанавливает начальник, сроки прописаны в расписании, а независимость иллюзорна, поскольку есть коллектив, с которым нужно считаться. Выполняя задание в срок, вы проявляете гораздо больше инициативы, независимости и ответственности, чем откладывая его.
Помните, прокрастинаторами не рождаются, ими становятся. Значит, вполне реально обратить этот процесс вспять.
