Найдется ли в вашем окружении хоть один человек без вредных привычек? Могу поспорить, что нет. Полностью свободных от вредных привычек людей нет, а значит нам всем приходится иногда с ними бороться. Предлагаю вам освоить алгоритм борьбы с зависимостями, который поможет время от времени наводить порядок в ваших мыслях и действиях.
Под вредными привычками, или зависимостями, психологи понимают не только физиологическое пристрастие к алкоголю или табаку, но и любую психологическую зависимость: от новых покупок, телесериалов или, например, видеоигр. Даже безобидная привычка грызть ногти или откладывать всё на последний момент может без преувеличения считаться зависимостью. Что же делать?
1. Осознать
Как говорится, понимание проблемы — половина ее решения. Вы наверно замечали, что иногда человеку со всех сторон говорят, например, бросить курить. Но ни уговоры знакомых, ни мольбы родственников не возымеют успеха ровно до тех пор, пока человек сам не осознает своей проблемы и не решит бороться с ней сам. Ответственность за свою жизнь вообще полезная вещь, а в борьбе с зависимостями без неё вообще никуда.
Можно указать человеку на его проблему и подсказать пути ее решения, но нельзя заставить его эту проблему решать. Как не уставала повторять моя любимая учительница английского: «Можно подвести лошадь к воде, но нельзя заставить ее пить». Кстати, английский в ее группе выучили все.
2. Захотеть
Одна моя подруга однажды раскрыла мне секрет своего быстрого похудения после рождения ребенка. Оказывается, быстро сбросить вес её заставил скорый приезд к ней в гости семьи мужа. «Предстать перед его родственницами толстой? Ни за что!» — таков был её стимул. Если вы хотите бросить курить, то задайте себе вопрос: «Для чего мне на самом деле это нужно?». Если ваш ответ: «Потому что так советует доктор», то вряд ли у вас это получится. Если же вы на самом деле осознаете, что вашему здоровью грозит опасность и если вы не бросите курить, то в недалеком будущем вас ожидает если не рак легких, то уж точно желтые зубы; если вы на самом деле это себе представляете, то это может быть хорошим стимулом. Главное определить, что является стимулом именно для вас.
Или, возьмем привычку все время опаздывать. Пока она не приносит реальных проблем, кроме вечного недовольства со стороны друзей и родных, человек от нее не избавляется. Стоит лишь раз нарваться на недовольство начальства, которое выражается уже в гораздо более категоричной форме (выговоры, лишение премии), как человек способен быстро и без сожаления расстаться с мешающей ему привычкой.
3. Закрепить результат
Избавиться от зависимости — значит ли это победить привычку лишь раз или сделать так, чтобы она никогда больше не возвращалась? Конечно, избавляясь от вредных привычек мы хотим, чтобы они уходили навсегда. А ведь так и тянется в стрессовой ситуации рука бывшего курильщика к сигарете, манит прилавок с пивом завязавшего алкоголика, а игральный автомат вчерашнего игромана. А как привычно снимают стресс женщины, еще вчера поклявшиеся себе не есть пирожных? Правильно, идут в кондитерскую.
Чтобы не возвращаться к вредной привычке, нужно понять ее изнутри: для чего она нам нужна? Ведь на самом деле в человеческой психике все функционально. Если человек начал курить или грызть ногти или имеет навязчивую склонность к порядку в доме, значит это ему нужно. Таким образом его психика стремится к балансу.
Курение, например, может подсознательно восприниматься человеком как атрибут статусности и взрослости, значит в реальной жизни ему не хватает признания его способностей и самоуважения. Стоит поработать над собой и своими убеждениями и вредная привычка затягиваться дымом отпадет за ненадобностью.
Привычка грызть ногти или выдавливать прыщи — это выражение внутренней агрессии человека. Напряжение сбрасывается за счет того, что агрессию человек направляет на самый доступный ему объект — самого себя. Стоит задаться вопросом «На кого я злюсь?» «Что в моей жизни было такого, что вызвало мою агрессию, которую я не смог выразить?» и такой самоанализ может дать плоды в виде избавления от вредной привычки.
Зависимость от еды и переедание говорят о дефиците положительных эмоций, ведь поедание вкусностей — самый быстрый способ получить удовольствие. Поразмыслите о своих вредных привычках — они могут рассказать вам много нового о ваших истинных желаниях и потребностях.
Возможно, вредные привычки на самом деле не такие уж вредные — они способны многое рассказать нам о нас самих и заставить задуматься о правильности своих действий. Ведь зависимость, как и болезнь, это сигнал, зовущий к изменениям и переменам к лучшему.
Итак, мы могли бы сказать, что для избавления от мешающей жить привычки вам предстоит предпринять всего три шага, однако эти шаги отнюдь нельзя назвать лёгкими. Но тем не менее осознанность и психологическая готовность к изменениям могут быть хорошим подспорьем на этом пути.
