Пробовали ли вы записывать события прошедшего дня? А описывать чувства, которые вызвали у вас эти события? Спросите — зачем это нужно? Оказывается, такой дневник не только может помочь разобраться в себе, но и быть терапией.
Недавно мне попался на глаза журнал для верующих, в котором была интересная статья о своеобразном реабилитационном центре для наркоманов в Псковской области.
Центр представляет собой деревенское фермерское хозяйство, где зависимых лечат трудом, чистым воздухом, здоровой атмосферой сотрудничества и поддержки, всем тем, чего так не хватает иной раз человеку в суете ежедневной жизни. И самое главное, чего не хватает людям, страдающим зависимостями, – это душевного тепла и чувства неодиночества.
Работники центра применяют среди прочих методов лечения один интересный – записывать в тетрадь события дня и писать, какие чувства это событие в тебе вызвало. В таком дневнике несколько граф:
- Какое событие произошло?
- Что почувствовал?
- Какими ощущениями отреагировало тело?
- Приятно/неприятно?
- О чем подумал и что сделал впоследствии?
Поначалу человеку бывает сложно описать подробно события дня и оценить свои ощущения. Новичкам даже дают список эмоций, из которых можно выбрать нужные. Постепенно человек приучается отмечать лишь главные события дня, затем обращает свое внимание и на чувства, впоследствии учится заполнять все графы.
Зачем это нужно? Наркоманию иногда называют «болезнью замороженных чувств», потому что человек перестает ощущать и плохие и хорошие эмоции, и ищет хоть какой-то им замены в наркотике. Научиться радоваться простым вещам – значит выздороветь.
Думаю, такой дневник может помочь не только в лечении зависимостей, но и в том, чтобы разобраться в себе.
