Фрустрация … За этим страшным словом скрывается негативное состояние, вызванное тем, что мы не можем удовлетворить свои потребности. Фрустрация — это всегда как минимум неприятно, а порой даже непереносимо. Мы испытываем фрустрацию, когда с кем-то ссоримся, когда нас выводит из себя начальник или нерадивый коллега, когда мы просто не получаем желаемого: отпуск сорвался, головная боль разрушила планы на вечер, не приехала заблаговременно вызванная машина такси… Что же делать с этим чувством? Срываться на всех, кричать и плакать? Скрывать раздражение за фальшивой улыбкой? Депрессия (агрессия, направленная на самого себя) и агрессия (гнев, направленный на других)— негативные пути выхода из фрустрации, но есть и позитивные.
Существуют специальные приемы и техники, позволяющие безопасно выйти из состояния фрустрации. Взяв однажды их на вооружение, вы всегда сможете обернуть душевное смятение в равновесие и комфорт.
Переоценка
Если у вас что-то не получилось, не опускайте руки! Ставьте перед собой другую цель и снова в бой. Например, вам отказали в кредите. Переоцените свои возможности и предпримите еще одну попытку обратиться в банк.
Рационализация
В борьбе с фрустрацией помогает философский взгляд на мир.
Иногда становится легче, если говоришь себе: «Бывает и хуже», «Значит, сейчас не время». Все эти мыслеформы помогают пережить неудачу и принять ситуацию такой, какая она есть и обрести силы к ее улучшению.
Сын принес двойку? Не беда, дело житейское. Если рассуждать так, то можно не тратить время и нервы на ругань с нерадивым школьником, а предпринять более действенные шаги к разрешению ситуации, например, сесть вместе и разобрать непонятный материал.
Сублимация
Cамая зрелая и эффективная форма выхода из фрустрации. Мы направляем негативную энергию на достижение полезных целей.
Одна из форм сублимации — физическая активность. Спорт помогает сжечь излишек гормона стресса — кортизола. Если вы злы, то эффективнее всего вам помогут те виды спорта, что включают удары: теннис, бокс и т. д. Работа, связанная с рассечение целого, разделение на части также эффективна: пиление, копка земли.
Терапевтическим эффектом обладает и творчество: рисование, пение, лепка, составление коллажей.
Как ни странно, к формам сублимации фрустрации также относят юмор и секс.
